Женские Мысли

Удерживаем вес после диеты

Удерживаем вес после диеты

Похудение всегда дается не легко: жесткие диеты, исключение любимых продуктов из списка разрешенных. Но вот стрелка весов показывает заветную цифру, любимое платье снова застегивается без труда, а повседневные джинсы стали свободно болтаться. Отличный результат не может не радовать, но как сохранить результат похудения, не позволить весу вернуться снова?

Переход к обычному меню 

После прекращения диеты нужно продумать меню, которое будет поддерживать текущий вес. Это должно быть полноценное многоразовое питание, но жирное, жареное и сладкое нужно исключить. Можно делать исключение, но только какой-то один продукт раз в день. Еда должна быть разнообразной, вкусной, иначе быстро надоест. Можно почаще запекать мясо, особенно птицу. Овощные салаты дополнят каждый прием пищи, а фрукты подойдут для десерта. На всякий случай лучше считать калории, а перед этим высчитать свою норму на новый вес.

Моральный настрой 

Не стоит воспринимать режим правильного питания как каторгу. Здоровый образ жизни — это приятно, должно появиться чувство легкости. К тому же, так приятно ощущать стройность. Это должно быть стимулом не запускать себя. Можно найти единомышленников, делиться успехами, поддерживать друг друга. Например, найти таких же худеющих в соцсети, создать совместную беседу. Тематические встречи и мероприятия тоже будут весьма кстати, это даст почувствовать, что многие борются за свою фигуру, нельзя опускать руки. 

Небольшие порции 

Лучше поесть несколько раз, но небольшими порциями. При этом они должны быть разнообразными, наполненными витаминами, минералами. Контролировать порции поможет миниатюрная посуда: вместо столовой ложки берём десертную, вместо глубокой тарелки — пиалу. Тогда создастся впечатление, что еды в тарелке много. Вскоре желудок привыкнет к такому количеству, организм не будет требовать больше, пропадет чувство голода.

Поход в магазин

Часто на этом этапе случается проблема: человек может растеряться от большого ассортимента вкусной еды, купить что-то лишнее. Для избежания такой проблемы следует составить четкий список покупок, продумать его еще дома. В магазин нужно отправляться на сытый желудок, а денег можно взять в обрез, тогда не будет соблазна потратить больше, купить незапланированные вредные продукты. 

Расслабляемся 

Постоянный контроль действует на нервы, может свести радость от результата похудения к нулю. Но если вовремя позволить себе расслабиться, то напряжение уйдет, желаете придерживаться диетического меню вернется. Можно сделать читмил: организовать один прием пищи, в который войдет то блюдо, которое уже давно хотелось съесть. Считать калории здесь не нужно. Некоторые организовывают целый читдэй, но делать его нужно не часто, хотя-бы раз в месяц. 

Добавляем спорт 

Мышечная масса часто страдает во время диет, особенно радикальных. Это касается и кожи. Для возвращения тонуса нужно добавить спорт. Занятия помогу сжигать калории, то есть можно съедать больше. А если немного набрать мышечнуюмассу, то тело приобретет рельефность, округлые формы. Для грамотного построения тела нужны регулярные тренировки на все группы мышц, при чем упражнения нужно разделить на несколько дней. В этом поможешь разобраться опытный тренер. 

Советы 

Дополнительно можно воспользоваться советами, которые улучшат самочувствие, внешний вид: 
— пейте больше воды;
— избегайте консервантов;
— откажитесь от спиртного;
— не голодайте;
— принимайте витамины;
— поменьше соленой пищи. 
За здоровьем нужно следить постоянно, а правильно спланированное меню только улучшит его.

Если придерживаться простых советов, держать свою силу воли в кулаке и периодически хвалить себя даже за небольшие достижения, то стройная фигура будет радовать вас каждый день. Будьте стройными и красивыми!

Оставить комментарий

Мы в соцсетях:

Подпишитесь на рассылку:

Наши друзья:

vladshtora33

Наша группа ВК:

Яндекс.Метрика