Женские Мысли

С чего начать похудение? Пошаговая инструкция!

С чего начать похудение? Пошаговая инструкция!

Как правильно распорядиться тем, что заложила в нас природа? Как снизить вес на долго и без ущерба для организма?
Мы накапливаем гастрономические привычки и меняем образ жизни в сторону снижения двигательной активности. Избыточные калории, которые мы потребляем, организм накапливает в наиболее удобной для него форме. Просто ограничивая себя в еде, даже придерживаясь диет, все равно наступает период, когда организм пытается восстановиться после стресса и опять начинается набор веса. Ниже мы расскажем, как начать похудение правильно.

Энергия, которую человек получает от еды, распределяется на умственную и физическую активность, восстанавливается работоспособность и клетки организма. Логично, что необходимо увеличить расход энергии при физической активности, как в детстве. Можно не придерживаться строгих диет, но расход энергии должен быть больше чем ее поступает.
До начала процесса похудения необходимо привести себя в порядок – быть здоровым, проконсультироваться с врачом по своим болячкам, особое внимание уделить показателям печени, орган имеет очень большое влияние на процессы в организме, тем более, когда вы хотите превратить ваши запасы жира в энергию и потратить ее.

Допустим, вы уже уверены в себе, морально готовы немного ограничить сладости и прочие калорийные вкусности ради достижения цели.


Важно понимание самого процесса во времени, быстро терять вес вредно и опасно. Любопытно, но жировые клетки устроены таким образом, что потерять больше 300-400 грамм в день не получится, а вот
 набрать за день можно значительно больше. Не путайте, 
можно утратить часть влаги из организма (пропотеть в бане),
 цифры будут заметны на весах, но вернуться после утоления жажды, а вот объем уходит вместе с жиром и значительно медленнее.


Нужно создавать период дефицита, когда организму придется использовать накопленные запасы жира на восполнение энергии. Сама нагрузка не должна быть такой, от которой растет мышечная масса – то есть не силовой. Обычные прогулки, возможно бег или кардиотренажеры. На данном этапе важно, чтобы за час до и час после занятия вы не загрузили свой желудок легкодоступной энергией (сладостями и т.п.). Само занятие или прогулку разумно ограничивать на начальном этапе 30-45 минутами. Затем сами сможете понять свою норму,
 однако помните, что во всем хороша мера, больше чем ваш организм
 может скинуть в день без ущерба для здоровья — он не скинет. 
Нужно системно и последовательно нагружать организм, он сам втянется, вы начнете получать удовольствие от мышечной нагрузки. Отмечается, что именно активная ходьба обычно дает больший эффект чем плаванье.


Таким образом, у вас появится кусочек времени, который начнет менять образ жизни очень плавно. Вы начнете чувствоватьсебя намного комфортнее, так как удовольствие будет доставлять сам процесс – вы правильно питаетесь, физическая активность и выносливость повышается, а процесс снижения веса и объема движется. Без иллюзий, снижение объема и веса идут не равномерно, поэтому не стоит каждый день пытаться ставить себе цель на день, разумно устраивать перерывыв занятиях на отдых, а сами занятия постепенно делать разнообразнее, что бы работали разные группы мышц.


Процесс похудения длительный, сбрасывать больше чем 10-15
 кг за год не стоит, но по объему это несколько размеров
 (жир легче воды). Возможно ускорение процесса за счет современных технологий и препаратов, но что быстро уходит, то быстро и возвращается. Кроме того, человеку для нормальной работы иммунитета нужно некоторое количество жира, поэтому это ваше здоровье.

Оставить комментарий

Мы в соцсетях:

Подпишитесь на рассылку:

Наши друзья:

vladshtora33

Наша группа ВК:

Яндекс.Метрика