Женские Мысли

Здоровый сон без лекарств: 7 простых советов

Здоровый сон без лекарств: 7 простых советов

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. Неприятное состояние, когда человек вертится с боку на бок, без конца смотрит на часы и вздыхает, способно испортить настроение на весь день, а в долгосрочной перспективе — подорвать здоровье. Сон помогает нам быть физически и умственно активными, он улучшает память и даже может влиять на качество половой жизни.

Научиться крепко спать каждую ночь в одно и то же время на протяжении примерно 8 часов — одна из основных задач человека, который хочет быть здоровым, счастливым и жить долго. К счастью, есть простые вещи, которые помогут улучшить качество ночного отдыха буквально за один день.

Перечень простых советов:

1. Откажитесь от физической активности по вечерам. Спорт — это прекрасно, но его стоит перенести на утро или обеденный перерыв. Кардионагрузка, бег, поднятие тяжестей, танцы — все эти занятия бодрят. Именно поэтому утренние упражнения называются зарядкой — они в буквальном смысле «заряжают» вас бодростью на весь день. Зато помогают уснуть прогулки, спокойная йога, растяжка и плавание в медленном темпе. Если вы все-таки не можете найти 
времени на спорт в течение дня и вынуждены оставить его на вечер, стоит сбавить обороты и выбрать более спокойные виды активности.


2. Чай или кофе, а также энергетические напитки придется исключить по вечерам. Эти напитки идеальны для утреннего пробуждения, но если употреблять их перед сном, значительно повышается риск возникновения проблем с засыпанием. Поэтому заведите такое правило — чай и кофе можно пить только в первой половине дня, самое позднее — после обеда.


3. Многие люди считают, что бокал вина или бутылочка пива помогают крепко уснуть. На самом деле это совершенно не так. Алкоголь возбуждает нервную систему и приводит к раннему пробуждению, а также делает сон поверхностным и некрепким. Возможно, вы уснете быстрее, если выпьете немного перед тем, как ложиться в постель, но качество сна станет заметно ниже. Поэтому от алкоголя нужно отказаться или оставить совсем маленькое количество, так, чтобы успеть протрезветь до отхода ко сну.


4. Проветривайте перед тем, как ложиться. В комнате должно быть прохладно, воздух обязательно должен быть свежим. Выберите одеяло полегче, отрегулируйте отопление или оставьте окно приоткрытым, если на улице нет шума. Можно также включить кондиционер 
или сплит-систему в режиме поддержания нужной температуры. 
Если ночью в комнате будет душно и жарко, вы рискуете увидеть кошмары во сне или постоянно просыпаться. 


5. Темнота необходима для крепкого и здорового сна. А яркий солнечный свет по утрам способен разбудить лучше любого будильника. Поэтому для спальни рекомендуется выбирать плотные шторы, которые блокируют свет. Отключите все приборы, которые могут светиться или мигать. Идеально — если вы уберете их в другую комнату или выключите из розеток.


6. Чтобы засыпать быстро и вставать без проблем в одно и то же время, необходим график. Выберите идеальное время для сна и соблюдайте его каждый день, а не только в рабочие дни. Через какое-то время вы поймете, что вам даже не нужен будильник.


7. Уберите телефон подальше. Во время бессонницы есть большой соблазн проверить почту, прочитать сообщения, посмотреть интересный видеоролик или послушать музыку. Вполне возможно, что именно эти действия и мешают вам уснуть, ведь они затягивают и будят сознание. Заведите такое правило — после определенного часа вы откладываете телефон в сторону, выключаете звук и занимаетесь только сном. Если вам все равно никак не засыпается, в голову лезут неприятные мысли и хочется отвлечься, лучше почитайте бумажную книгу или сходите на кухню, чтобы выпить стакан воды. Это поможет немного отвлечься, но не взбодрит вас.

Оставить комментарий

Мы в соцсетях:

Подпишитесь на рассылку:

Наши друзья:

vladshtora33

Наша группа ВК:

Яндекс.Метрика