Женские Мысли

Топ-18 советов для тех, кто хочет избавиться от жира на животе без тренировок

Топ-18 советов для тех, кто хочет избавиться от жира на животе без тренировок

Исследование 2009 года показало, что подавляющее большинство жира в человеческом теле хранится в области живота. Это не только некрасиво, но и способно спровоцировать некоторые проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность и, как следствие, сахарный диабет 2 типа. Хотя занятия спортом помогают потерять упрямый жир на животе, этот способ подходит не каждому.

Если нехватка времени, проблемы со здоровьем или отсутствие мотивации не позволяют вам ходить в спортзал, эта статья для вас. Вот несколько способов потерять вес, не связанных с физической активностью.

1. Омега-3 жирные кислоты.

Ведение в рацион лосося, оливкового масла и других продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты, может быть отличным способом уменьшения количества жира в теле, в том числе висцерального (на животе). Кроме того, было показано, что Омега-3 жирные кислоты уменьшают слой жира, собирающегося вокруг печени. Для достижения наилучшего результата рекомендуется еженедельно употреблять от 2 до 3 порций рыбы, богатой жирными кислотами. Если вы не поклонник лосося, есть другие сорта рыбы, которые могут вам понравиться. Это, например, скумбрия, сардины и сельдь.

2. Фруктовые соки и газированные напитки.

Хотя фруктовый сок очень вкусный и кажется здоровой альтернативой газировке, он содержит довольно много сахара и может привести к увеличению веса. Для сравнения: в среднего размера бутылке газировки содержится 39 граммов сахара, а в упаковке фруктового сока — 24 грамма. Чтобы избавиться от жира на животе, стремитесь избегать или ограничивать потребление этих напитков. Чем же их можно заменить, спросите вы? Вы можете пить воду, которая содержит 0 калорий и 0 граммов сахара, или несладкий чай со льдом. В продаже также есть различные напитки, которые содержат минимальное количество добавленных сахаров.

3. Яблочный уксус.

Яблочный уксус славится своими многочисленными полезными для здоровья свойствами, в том числе помощью в потере веса. Однако его важно разбавлять водой, так как уксусная кислота может повредить эмаль зубов. Чтобы получить максимальную пользу от яблочного уксуса, потребляйте его по одной столовой ложке каждый день.

4. Зеленый чай.

Если говорить об освежающих напитках, то нет ничего лучше, чем холодный зеленый чай со льдом, который к тому же помогает похудеть. Зеленый чай — превосходный источник антиоксидантов и кофеина, которые, работая синергически и присодействии тренировок, способствуют ускорению метаболизма.

5. Пробиотики.

Вы еще не знаете, что такое пробиотики? Это здоровые бактерии, найденные в йогурте и некоторых квашенных продуктах, таких как капуста, например. Пробиотики полезны для здоровья и эффективно снижают количество жировых отложений. Продукты, богатые пробиотиками, могут даже укрепить иммунную систему! Однако не все пробиотики одинаково влияют напроцесс сжигания жира. Ищите продукты и пищевые добавки, содержащие такие бактерии, как Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus, поскольку именно эти штаммы идеально подходят для потери веса.

6. Сон.

Получение хорошего ночного сна — это, наверное, лучшее, что вы можете сделать, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть. В идеале вы должны стремиться глубоко и спокойно спать по минимум по 7 часов каждую ночь. Исследования показали, что недостаток сна, вызванный, например, апноэ, способствует увеличению веса. Апноэ сна — это состояние, при котором человек во сне ненадолго перестать дышать, что мешает ему хорошо выспаться. Если вы столкнулись с этим или любым другим расстройством сна, рекомендуется как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

7. Отказ от рафинированных углеводов.

Ограничение количества рафинированных углеводов в рационе — отличный способ контролировать свой вес. В самом деле, сокращая потребление углеводов до 50 грамм в день, можно быстро уменьшить жировые отложения, особенно в области живота.

8. Стресс.

Поиск путей управления стрессом — прекрасный способ похудеть. В конце концов, стресс вызывает высвобождение кортизола — гормона, который побуждает организм накапливать жир, причем преимущественно вокруг талии. Чтобы лучше справляться со стрессом, попробуйте заняться йогой и практикуйте медитацию.

9. Белок.

Употребление продуктов, богатых протеином, тоже помогает потерять вес. Белок увеличивает ощущение сытости, а это означает, что вы долго не почувствуете голод и, как следствие, будете есть меньше. Постарайтесь ввести в рацион нежирное мясо, такое как индейка и куриная грудка.

10. Трансжиры.

Подумайте об ограничении или полном исключении из своего меню трансжиров. Это жиры, полученные при использовании водорода и применяемые для изготовления отдельных видов масла. Они, как известно, вызывают болезни сердца, воспаление и увеличение веса.

11. Алкоголь.

Хотя небольшое количество алкоголя может принести некоторую пользу здоровью, чрезмерное его потребление приводит к увеличению веса и другим медицинским проблемам, таким как цирроз печени, например.

12. Растворимые волокна.

Известно, что богатые растворимыми волокнами продукты, такие как авокадо, бобовые и брюссельская капуста, медленно движутся через пищеварительную систему, а это означает, что вы остаетесь сытыми дольше и едите меньше. Кроме того, 

13. Сладкие продукты.

Как и соки, газированные напитки и алкоголь, некоторые продукты содержат значительное количество сахара, который способствует увеличению веса. Излишне говорить, что желательно свести к минимуму употребление всевозможных соусов, кетчупов и других продуктов, богатых сахаром.

14. Периодическое голодание.

Хотя подходит оно не всем, прерывистое голодание — это быстрый способ похудеть. Оно предполагает наличие перерыва в 24 часа между приемами пищи и, как правило, проводится один или два раза в неделю. Существует также альтернативный вариант — вы можете есть в течение 8 часов днем, а оставшиеся 16 часов голодать. Само собой разумеется, необходимо иметь силу воли, чтобы выдержать довольно долгое отсутствие пищи. Зато результат практически гарантирован — вы избавитесь от лишнего жира в теле.

15. Отслеживание потребления пищи.

Отслеживание поступающих в организм калорий — это хороший способ узнать, какова же реальная калорийность вашего рациона. Это помогает не переесть и не уклониться от намеченного плана питания. К счастью, есть множество онлайн-приложений, созданных для максимально точного подсчета калорий.

16. Питье воды.

Питьевая вода поддерживает тело увлажненным, а почки здоровыми. Ее достаточное потребление также способствует потере веса. Стремитесь выпивать минимум по восемь стаканов воды в день.

17. Контроль размера порций.

Чтобы похудеть, нужно ограничить размер порций пищи. Один из лучших способов сделать это — использовать тарелки меньшего размера (предпочтительно 25 см в диаметре). На психологическом уровне это позволяет по-прежнему видеть, чтовы съедаете полную тарелку еды, хотя на самом деле порция становится меньше.

18. Перекусы.

Очень просто потерять контроль рнад аппетитом, когда дело доходит до перекуса. В идеале вы должны хорошо насыщаться основными блюдами, а перекусывать лишь при крайней необходимости.

Оставить комментарий

Мы в соцсетях:

Подпишитесь на рассылку:

Наши друзья:

vladshtora33

Наша группа ВК:

Яндекс.Метрика