Женские Мысли

Как вернуть форму после родов

Как вернуть форму после родов

Во время беременности любая женщина набирает вес.
И причин тому множество:рост малыша и увеличение околоплодных вод,рост и наполнение молочных желез, пол будущего ребенка
и генетическая предрасположенность.


После родов наибольшее количество лишнего веса уходит, но остаются неприятные последствия беременности:
растянутый висящий живот, растяжки и дряблая кожа. Всё это очень волнует молодую маму, ведь хочется как можно быстрее снова любоваться красивой, подтянутой фигурой.

Прежде всего, новоиспеченной маме нужно набраться терпения, так как процесс восстановления медленный и требует усилий, да и начинать его врачи рекомендуют не раньше чем через восемь недель после естественных родов.
А полностью прийти в прежнюю форму удастся, скорее всего,не раньше чем через год.

Диеты

Женщине, выбравшей грудное вскармливание, строгие диеты категорически запрещены. Организму необходимо получать как можно больше витаминов. 
К тому же, научно доказано,что грудное вскармливание отличный помощник в избавлении от лишнего веса и поможет прийти в форму лучше, чем диета. Если же, несмотря на все рекомендации врачей, решение сесть на диету принято, лучше всего выбрать «щадящую» диету:

• отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
• уменьшить количество выпечки и сладостей;
• в качестве основного рациона использовать молочные и кисломолочные продукты, овощи, рыбу и нежирное мясо.

Важным элементом в рационе должна стать вода. Её количество не должно быть меньше полутора литров в сутки. Лучше всего выбирать простую воду, либо минеральную, но обязательно негазированную. Вода поможет вывести излишки соли из организма.

Занятия спортом

Прежде чем записываться в спортзал или начинать тренировки дома, нужно посетить специалиста и убедиться в отсутствии противопоказаний. Обращаться нужно к врачу, который вёл беременность и не ранее, чем через четыре недели.

Роды накладывают определенные ограничения на физические нагрузки. Например, силовые упражнения можно начинать нераньше, чем через шесть месяцев после появления малыша. Лучше всего начинать с быстрой ходьбы, обруча или фитбола, йога тоже будет полезна.

Занятия спортом и правильное питание 

 Это лишь часть восстановительной программы после родов. Огромную роль в возвращении к прежней фигуре играет сон. Скорее всего, молодая мама не может позволить себе полноценный ночной сон. Поэтому врачи рекомендуют спать вместе с ребёнком: спит малыш – спит мама. Такой сон благоприятно скажется не только на фигуре, но и на психоэмоциональном состоянии молодой мамы.

Недосып же, наоборот, ведет к набору излишнего веса, так как гормоны, контролирующие обмен веществ, выделяются во время сна. И вместо избавления от ненавистных килограммов появятся новые.

Избавляясь от лишних килограммов, главное не увлечься процессом и не потерять необходимые витамины и минералы. Ведь в погоне за идеальной фигурой можно потерять волосы, зубы и ногти при недостатке витаминов. А также большие физические нагрузки и диета могут сказаться на общем состоянии здоровья как мамы, так и малыша.

Оставить комментарий

Наша группа ВК:

Подпишитесь на рассылку:

Наши друзья:

vladshtora33

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.

Яндекс.Метрика